Диетологи поделились, что нужно есть, чтобы быть всегда бодрым и энергичным

Не стоит пренебрегать завтраком — об этом постоянно говорят специалисты. Хотя бытует мнение, что от утреннего приёма пищи можно и отказаться, если накануне вечером плотно покушали. А как быть, если вместо заряда бодрости на весь день после завтрака вы уже к обеду чувствуете себя, словно выжатый лимон?
 

Нужно придерживаться правила тарелки, а это значит, что каждый приём пищи должен на 50% состоять из овощей, фруктов и зелени, а наполовину сочетать белки и сложные углеводы. Не стоит забывать и о жирах, таких как растительное масло, авокадо, сыр, печень, орехи и жирная рыба. Если ваш завтрак будет именно таким, то энергии хватит и голодным до обеда себя точно не почувствуете. 

В качестве примера диетологи советуют завтракать овсяной кашей с орехами, можно добавить кое-что из фруктов и 100 г творога. Например, 2 яйца, цельнозерновой хлеб с индейкой или тунцом и немного овощей. 

Эти привычки желательно сделать частью повседневности и постепенно делать их своеобразным пищевым ритуалом. Уже через некоторое время вы почувствуете увеличение работоспособности и бодрость.

А еще мы рассказывали о пагубных привычках, которые губят щитовидную железу. 

Виталий Морозов

Фото: Freepik